有的高血壓病患者憂心忡忡，精神緊張，使交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，血管處于收縮狀態(tài)，造成血壓久治不降。這類病人應(yīng)克服急躁情緒，思緒放松，可采取養(yǎng)花、下棋、打太極拳等方式來轉(zhuǎn)移自己緊張的情緒。要消除緊張和恐懼心理，改掉急躁、易怒的壞脾氣，因?yàn)樵骄o張、急躁，應(yīng)激反應(yīng)越強(qiáng)烈，體內(nèi)產(chǎn)生的兒茶酚胺類交感興奮物質(zhì)就越多，加重血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高，甚至危及生命。所以日常生活中要注意心理調(diào)適，選修一些琴棋書畫，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。要確立自己的生活目標(biāo)和世界觀，并為之而努力。培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng)，經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會(huì)，看一些好的戲劇。不要使自己總是處于忙忙的緊張狀態(tài)，要善于安排自己的生活，每周散幾次步，打一打太極拳。要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火。要克服對(duì)立情緒，嚴(yán)于律己，平時(shí)可想些會(huì)惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。避免同總是使人勃然大怒的朋友接觸。不要過于欣賞自己的成績和過于自信，以免失意時(shí)耿耿于懷，郁悶不樂。個(gè)體遇到緊張刺激后所作出的主要心理反應(yīng)是情緒變化，而人格、個(gè)性特征則會(huì)影響到情緒變化反應(yīng)的形式。不良的情緒(包括悲哀、憤怒、憂郁等)，如果穩(wěn)定存在于個(gè)人機(jī)體中，無疑會(huì)導(dǎo)致某些生理、生化指標(biāo)長期處于高水平狀態(tài)，使某些器官所承擔(dān)的負(fù)荷加重，甚至受損，較終導(dǎo)致器官衰竭，造成機(jī)體發(fā)病。綜上所述，不良情緒是高血壓發(fā)病的基礎(chǔ)之一，而環(huán)境和性格特征則是這個(gè)基礎(chǔ)的重要因素。
1．環(huán)境心理行為療法行為療法是指通過一些行為(比如松弛肌肉、默想等)來達(dá)到治療目的方法，又稱為心理行為治療或行為干預(yù)。雖然也有人認(rèn)為行為療法僅使血壓輕微下降，比不上藥物療法顯效，但近年來，行為療法卻仍被推薦為治療高血壓病的自然療法之一。這是因?yàn)椋?1)降壓藥物可出現(xiàn)或多或少的副作用，而且利尿降壓藥還可能增加心血管意外的危險(xiǎn)。(2)據(jù)自然人群調(diào)查，收縮壓17干帕-18．7千帕和／或舒張壓10．8千帕-12千帕者腦卒中發(fā)病率增高，對(duì)此類健康人群采用行為療法，降低其危險(xiǎn)性具有重要意義。行為療法還可與藥物治療聯(lián)合進(jìn)行，兩者的協(xié)同作用可使血壓下降較為明顯，并可減少藥物用量。這里介紹一種簡便的“松弛-默想”鍛煉方法，若能持之以恒，便可取得成效。(1)選擇一個(gè)少受外界干擾的安靜環(huán)境，如公園、樹林、花叢、草地這些地方，空氣清新，空氣中含氧量較高，使人們?cè)诰G色的環(huán)抱中得到情緒的恢復(fù)和精神的愉悅。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和喚起美好的回憶。(2)靜坐在一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛。(3)盡量放松全身肌肉，從腳開始，循環(huán)逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。(4)通過鼻子呼吸。呼氣時(shí)默念“一”，如吸進(jìn)……呼出“一”，吸進(jìn)……呼出“一”等。(5)持續(xù)鍛煉20分鐘(可睜眼核對(duì)時(shí)間，但不要羽鬧鐘)，結(jié)束時(shí)閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。(6)不要擔(dān)心自己是否已達(dá)到肌肉高度放松，應(yīng)呆持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思緒出現(xiàn)紛亂時(shí)由它去，不要自我非難，繼續(xù)默念“一”。(7)每天鍛煉1次-2次。一般不要在飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以免受消化過程的干擾。
2．音樂療法音樂不僅能夠表達(dá)人們之間的思想感情，陶冶人們的情趣，還豐富了人們的生活。輕松、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰膽堿等活性物質(zhì)，從而調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細(xì)胞。音樂能直接影響人的情緒和行為，節(jié)奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人興奮、激動(dòng)；而旋律優(yōu)美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。音樂是通過音響的作用來影響于人體的生理功能的，首先是通過音響對(duì)人的聽覺器官和聽神經(jīng)的作用開始的，繼而才影響到全身的肌肉、血脈及其他器官的活動(dòng)。由于音響有它自己的振動(dòng)頻率、節(jié)奏和強(qiáng)度，如果在傳人人體之后，與機(jī)體內(nèi)相應(yīng)的振動(dòng)頻率和生理節(jié)奏相配合，就能引起極大的反應(yīng)。這種反應(yīng)稱為共鳴反應(yīng)。它能激發(fā)人體內(nèi)所儲(chǔ)存的潛能。音樂的音響還能直接影響到對(duì)調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟及軀體功能起重要作用的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。因此，樂曲的節(jié)奏、旋律、速度、諧調(diào)等不同，就可表現(xiàn)出降壓、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用和情緒調(diào)節(jié)作用等不同的效果。
3．園藝療法園藝療法是讓患者在一定條件下，從事園藝活動(dòng)，即對(duì)蔬菜、果樹、花卉和觀賞樹木等植物進(jìn)行栽培管理，使人們?cè)诰G色的環(huán)抱中得到情緒的恢復(fù)和精神的愉悅。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和喚起美好的回憶。從事園藝活動(dòng)的好處甚多，辛勤的勞動(dòng)可獲得果實(shí)，并經(jīng)常吃到新鮮而有營養(yǎng)的東西，飽嘗親手栽培的樂趣；園藝勞動(dòng)時(shí)，肌肉可得到鍛煉；人在充足的陽光和清新的空氣中會(huì)感到生氣勃勃、精神煥發(fā)；那迷人的綠色和花香，會(huì)給人帶來心情的喜悅和情緒的升華，可促進(jìn)病人增強(qiáng)信心，使疾病早日痊愈。園藝植物所透露的蓬勃朝氣和盎然生機(jī)能給人以生活美的享受。在園藝操作中能消除神經(jīng)緊張和身體的疲勞。讓某些病人離開病床到室外去從事力所能及的園藝活動(dòng)，看到綠色聞到花香，可使其忘卻煩惱，減少病痛。在美國，具有園藝治療設(shè)備和專業(yè)人員的醫(yī)院近300家。從事園藝活動(dòng)(種花、鋤草、培養(yǎng)幼苗等)有助于減輕精神壓力和憂郁，可降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。這些好處已得到醫(yī)學(xué)家的肯定，醫(yī)學(xué)界人士把從事園藝活動(dòng)稱之為“園藝療法”。一項(xiàng)典型的實(shí)驗(yàn)證明，讓20個(gè)成年人輪流進(jìn)入暖房種花、鋤草、培養(yǎng)幼苗等，然后再對(duì)他們的血壓、心跳和膚溫進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)指標(biāo)均有所下降。
4．舞蹈療法舞蹈可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動(dòng)，使大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)得以緩解，促使高血壓病患者全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，從而有利于血壓下降。中國民間有秧歌舞、綢舞÷劍舞、龍舞、獅子舞、高蹺及腰鼓舞等。集體舞蹈除了用于各種節(jié)日慶�；顒�(dòng)外，多具有舞蹈健身的意義，具有促進(jìn)身心功能康復(fù)的作用。此外，現(xiàn)代流行舞亦可用于康復(fù)治療或促進(jìn)身心健康，如交誼舞、倫巴、探戈、華爾茲、迪斯科等。舞蹈適合一二期高血壓病患者，可用來調(diào)理身心，防治高血壓病。高血壓病患者進(jìn)行舞蹈的時(shí)間要有所控制，宜每天1次-3次，每次30分鐘-60分鐘。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行，否則反而會(huì)使血壓上升。此外，年老體弱者不宜選用動(dòng)作過大和節(jié)奏過強(qiáng)的舞蹈。
