牛油果太貴？高顏值的健身餐沒有它也可以！

貓、逼格的盤子、牛油果，可能是美食界健身青年的最愛拍的三樣?xùn)|西。在一個(gè)健身被推崇的時(shí)代，健身黨們、偽健身黨們都在無時(shí)無刻不展示自己的努力。除了曬健身照，更多的是曬美食~而牛油果成為了其中的新寵，打開朋友圈或者微博，大概都可以看到牛油果在不同濾鏡下，以各種形態(tài)出現(xiàn)在家里或是咖啡店的的盤子上。

牛油果——高逼格，小清新，除了天生自帶的奇特外表，內(nèi)在豐富的營養(yǎng)價(jià)值也是不可小覷，其綿密的口感是黃油最佳替代品，也因此被成為“森林的黃油”。這種帶有神秘色彩的水果，既能展現(xiàn)高貴的身份又展示蕙質(zhì)蘭心的廚娘/帥氣質(zhì)，而且還高呼“森林的黃油”，簡(jiǎn)直就是展示品質(zhì)生活最心機(jī)的標(biāo)簽……成為網(wǎng)紅那是必然的！

然而“網(wǎng)紅”主人們的潛臺(tái)詞可能是…

首先，牛油果真的很美味，我在品味不是咀嚼；

然后，我可是個(gè)很注重健康和身材的人；

最后，I'm fucking rich!!!

（國內(nèi)的牛油果真的貴啊）

其實(shí)，除了牛油果，現(xiàn)在健身圈幾大網(wǎng)紅健身食材，價(jià)格都不低。牛油果、藜麥、羽衣甘藍(lán)……就拿平時(shí)來說，對(duì)于學(xué)生黨、苦逼的工作黨，這些雖然都買的起，但是日積夜累也不少。那怎么辦呢？適合追求顏值、追求健康的健身黨，平價(jià)的“超級(jí)食物”有哪些？哪些物美價(jià)廉，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠？人馬妞來給大家漲下姿勢(shì)。

香蕉，水果界運(yùn)動(dòng)后“運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給”，牛油果卻也被稱為“運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給2.0”。但其實(shí)，香蕉的補(bǔ)給作用不亞于牛油果。

香蕉中富含鉀，能夠提高大腦的反應(yīng)能力、防止肌肉痙攣。同時(shí)，健身訓(xùn)練等大量流汗過程中，人體會(huì)流失很多鉀，而香蕉可以迅速補(bǔ)充流失的鉀元素，增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動(dòng)更加有持續(xù)性。

不信你看，運(yùn)動(dòng)員們都在吃。

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補(bǔ)充糖分和水分。香蕉就是一個(gè)不錯(cuò)之選，香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，，能夠快速為身體補(bǔ)充能量，所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身中，如果需要補(bǔ)充能量，香蕉是很好的選擇。同時(shí)，香蕉屬于低纖維植物，非常容易消化。

鎂為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽離子。激活體內(nèi)多種酶，維持核算的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性。具有消除疲勞的效果，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來！

藜麥，和牛油果一樣是健身圈美食趴網(wǎng)紅，不過它是主食界的扛把子。不僅如此，它還有個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?hào)，被素食愛好者奉為“素食之王”。

不過其不低的價(jià)格，對(duì)于有些小伙伴們來說確實(shí)有些接受無法——其實(shí)，糙米也是不錯(cuò)的選擇。

吃糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益，糙米中碳水化合物提供的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)的幾率更小。因?yàn)槠渲械奶妓衔锉淮掷w維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。

糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。

乘著健身的風(fēng)潮，沒煮過的生蔬菜，本是老老實(shí)實(shí)在吃“草”，卻成為了時(shí)下最洋氣的餐食，

貌似今天沒去健身房，吃了個(gè)沙拉，身體好像也輕盈了許多！

其中，蔬菜界的健身美食網(wǎng)紅就是羽衣甘藍(lán)了，披上了歐美的外衣后，就成了沙拉必備，減脂高手，價(jià)格也悄無聲息起來了！對(duì)于此，人馬妞必須拿出我的最愛——菠菜！

（菠菜真愛粉的專屬“找你妹”）

綠葉菜是減肥小伙伴們的最愛，低卡又能填飽肚子，餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。

菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的小伙伴們也可路路暢通。含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)水腫有很大幫助。

還記得小時(shí)候看的大力水手嗎？每當(dāng)壞蛋布魯托搶奧利佛是，水手波派總能得到他的救命符——菠菜。只要吃了菠菜，波派就能變得力大無窮，布魯托的亦會(huì)隨之被無敵的波派制服！

菠菜并不是隨便說說的：富含鐵及葉酸，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。

人馬妞順便來一發(fā)福音：在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號(hào)稱“男人的最佳食物”！

人馬妞今天就是要寫給各位愿意花錢去健身房，卻不愿意在健身餐上面下功夫的小伙伴們——趕快動(dòng)起來，別讓價(jià)格成為你的借口，來一打?yàn)V鏡，平價(jià)健身餐照樣逼格滿滿！那么問題來了，可以吃的很歡樂的健身餐到底長什么樣？

前幾天，人馬君在微博話題#人馬夜聊#問大家“你有什么讓人欲罷不能的健身食譜？”雖然已經(jīng)是做好了眼球凈化的打算，不過還是被大家的美食誘惑了。讓@人魚線VS馬甲線微博上的好肌友告訴大家，親民的健身餐，顏值也可以很高！

@becca和一只小R:

@一只睿睿噠:

@江湖老王是也：

@舉鐵的妹子：

@Jx3要奮斗：

@Freyawuuuu：

@Baek_Hyunnnnnnnnnnnn：

@泡沫Keepingfit：

@紅小豆小紅豆兒：

@大肉肉吃肉肉：

你也想?yún)⑴c進(jìn)來？請(qǐng)各位移步微博@人魚線VS馬甲線

最后人馬妞來總結(jié)下健身餐的4大標(biāo)配：

1 全谷或薯類等提供碳水化合物

2 瘦肉、低脂乳制品、雞蛋、海鮮等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

3 堅(jiān)果或橄欖油提供優(yōu)質(zhì)脂肪

4 深色蔬菜或水果提供必要維生素和礦物質(zhì)

優(yōu)秀的健康餐，你達(dá)標(biāo)了嗎？